5 Maneras naturales de reducir la producción de Cortisol

Como mencionamos en el artículo ¿Qué es el Estrés y Cómo nos afecta?, el Cortisol es una hormona que produce nuestro cuerpo para ayudarnos a sobrevivir ante ciertas situaciones... pero que al mismo tiempo, puede resultar contraproducente para nuestra salud (si se mantienen altos niveles de cortisol por periodos prolongados de tiempo). Por eso hoy te traemos 5 Tips o Consejos para reducir de manera natural tus niveles de Cortisol:

1- Practicar técnicas de relajación. Se ha demostrado que la meditación, la respiración profunda y otros medios de relajación (como el masaje y el yoga) reducen los niveles de cortisol. Por eso te aconsejamos que dediques al menos 15 minutos de tu día para desconectarte de todo y simplemente respirar.

2- Hacer ejercicio o practicar cualquier actividad física con regularidad. De esta forma, fomentamos la producción de Serotonina y Dopamina (Hormonas asociadas a la felicidad y el placer, que nos ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión).

Es importante mencionar que los deportes de riesgo o el ejercicio físico en exceso hiperactiva el cortisol en lugar de disminuirlo. Lo mejor es buscar una actividad física que se acomode a tus tiempos, necesidades y objetivos (Lo más importante es que no lo sientas como una obligación y que puedas disfrutar del tiempo que le dediques a tu cuerpo).

3- Es recomendable alejarse de la gente tóxica y pasar más tiempo de calidad con las personas que tienen un trato cercano y amable con nosotros (El amor y el cariño aumentan la Oxitocina, hormona que baja los niveles de cortisol).

Pero aparte de tener en cuenta este consejo, lo primordial es cuidar de tu salud mental, por eso te recomendamos encarecidamente que (en la medida de lo posible) acudas a un tratamiento psicológico de la mano de un profesional.

4- Es indispensable analizar y mejorar nuestra dieta, los altos niveles de cortisol pueden alterar el "Sistema de Recompensa" del cerebro, para favorecer el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Esto aumenta aún más los niveles de cortisol, creando un ciclo que es difícil de romper.

Por eso te invitamos a evitar los alimentos con exceso de azúcar o grasa (Comidas rápidas, Aperitivos Procesados, Gaseosas y Refrescos, etc). Y te recomendamos mantener una dieta variada, incluyendo alimentos ricos en Omega 3 (Salmón, Frutas, Vegetales, Cereales integrales, Legumbres, Almendras, etc).

5- La secreción de cortisol también está íntimamente ligada al sueño, por eso es MUY importante dormir lo suficiente.

La mayoría de las personas necesitan alrededor de 7 horas para que el cerebro recorra todas las etapas del sueño... Pero si tienes dificultades para dormir, lo mejor es establecer un horario específico para acostarse y despertarse (aproximadamente) a la misma hora todos los días (esto ayudará

a restablecer tu reloj biológico)... También deberías apagar todas las pantallas (al menos una hora) antes de acostarte, dormir a oscuras y evitar la cafeína o el ejercicio vigoroso por la noche.

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